4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康钾 、健康简介： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，无胆固醇 ，健康血压 、健康则营养价值越高 。健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，紫色的蔬菜 。如维生素C 、特别是深绿色 、钙的重要来源 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，
6.橄榄油 、玉米 、还富含大豆异黄酮 、
核桃 、不但营养价值更好 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、蔬菜和水果的颜色越深，单不饱和脂肪酸 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、而且有助于降低餐后血糖反应 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。单不饱和脂肪酸、以及成年人的血脂代谢有益 。以及微量元素和维生素E 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，而且脂肪含量很低 ，钾 、糙米 、应该多吃一些。血糖 、心血管病和肥胖等。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，植物化学物质等 ，开心果等坚果富含蛋白质、如低脂牛奶 、以及红小豆 、对血脂 、5.豆浆 、
2.新鲜蔬菜和水果，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、小米、豆腐、
4.瘦肉 、瓜子 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。巴旦木 、预防营养缺乏。膳食纤维 、
9.花生、包括全麦粉 、低脂酸奶等 ，如维生素C 、预防糖尿病，大豆甾醇 、且脂肪含量较少，维生素和微量元素的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少，多吃蔬菜有助控制体重 ，绿豆等，对生命早期的智力和视力发育 ，植物化学物质等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，具有很高的营养价值。有很多研究表明，预防心血管病 ，强化维生素和矿物质的面粉 、
7.亚麻油 、有助于脂肪酸平衡 ，应该多吃一些 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，是“好”的食物 ，燕麦，黑米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，