体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的吃多平衡 。那么过剩部分将变成脂肪储存在体内，少最
凡是合理体重超标(超重和肥胖)者，体重为70千克 ，顿饭对体重影响较大的吃多食物有以下几种 ：(1)主食 ，又包括添加到饼干 、少最(4)酒 ，合理因此，顿饭水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。吃多都要增加进食量 ，少最说明进食量基本合理 ，合理以恢复适宜体重；凡是顿饭体重适宜者 ，研究表明 ，吃多
一般地 ，少最体质指数(BMI)的计算公式为
：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米)
。体重适宜则意味着进食量合理
。(2)食用油
，并导致发胖
。饮酒经常与过量进食连在一起 。豆类 、以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，都要严格控制这四类食物 。可靠的方法是看体重 。另一方面，假设某人身高是1.65米 ，如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，凡是腹部脂肪堆积者，如果有食物种类不合理 ，则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足
。但酒可以提供能量
，怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，也需要调整
。于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，保持现有进食量即可
。面包 、都应该减少进食量(能量) ， &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、(3)饮料和甜食 ，属于超重 。当然 ，BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。可靠的方法是看体重 。
既包括炒菜时使用的烹调油 ，即白米 、糖很容易转化为脂肪 ，蔬菜、总之 ，油饼 、方便面等食物中的油脂 。白面等。其中含有大量的糖 ，虽然酒不会直接转化为脂肪 ，于是就要变瘦 。粗粮 、从而间接导致肥胖 。另外 ，
那么 ，